Thứ Năm, 22 tháng 8, 2013

12 tư thế yoga cho dân ngồi nhiều.

Thở ra và đẩy lưng lên, hóp bụng nhự nhàng

12 tư thế yoga cho dân ngồi nhiều

Phong độ này làm giảm mỏi cổ và có thể thực hiện được ở bất cứ đâu.

Giúp làm giảm bệnh suyễn và các bệnh về đường hô hấp. Động tác này giúp làm giảm nhức đầu, đau thần kinh tọa và mất ngủ

12 tư thế yoga cho dân ngồi nhiều

Ngồi lâu có thể khiến hông bị bó buộc trong nhiều giờ, đều cải thiện tính linh hoạt ở hông, vai và mở ngực hãy bắt đầu với Tư thế yoga chim bồ câu.

Yoga thở. Hãy cảm nhận nguồn sinh lực trong cơ thể đang dâng cao khi thực hiện động tác này

12 tư thế yoga cho dân ngồi nhiều

Gập cong thân người với lòng bàn tay úp trên sàn thử thách độ dẻo dai, chịu đựng của thân. Đứng thẳng với tư thể thoải mái, hai bàn chân song song xát cạnh nhau, hít sâu hóp bụng dưới nâng cao lồng ngực, thả lỏng thân. Tư thế trái núi

12 tư thế yoga cho dân ngồi nhiều

Nó giúp giải phóng sự bít tất tay trong thân thể và tâm trí, giúp con người giải tỏa căng thẳng và giận dữ. Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng sao cho thân thể tạo thành hình chữ V. Hai tay túm lấy hai ngón chân cái hoặc cả hai bàn chân

12 tư thế yoga cho dân ngồi nhiều

Hai tay mở rộng bằng vai và 5 ngón tay xòe rộng. Phong thái gập thân cũng đã được chứng thực về tác dụng rõ rệt trong vật lý trị liệu. Giống như một bào thai, đầu gối và hông bị bẻ cong với cẳng chân trên sàn nhà, ngực lọt giữa hai đầu gối, trán chạm đất, phong độ này giúp thân thể nghỉ ngơi, thư giãn

12 tư thế yoga cho dân ngồi nhiều

Tư thế con mèo/con bò. Thành ra, phong độ bào thai được đánh giá là một trong những điểm tinh túy của bất cứ trường phái yoga nào. Phong độ chó cúi đầu -Adhomukha Svanasana: ắt đầu ở phong độ quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng sang hai bên hông

12 tư thế yoga cho dân ngồi nhiều

Tay và đầu gối chống trên sàn nhà, hít vào, thở ra từ từ. Nằm ngay trên bụng của mình sẽ giúp giải tỏa găng tay rất hiệu quả.

Phong thái con cá (Matsyasana)

12 tư thế yoga cho dân ngồi nhiều

Hít sâu, giữ nguyên phong thái chuẩn bị, thở ra và duỗi thẳng chân song song tay duỗi thẳng cùng lúc tăng lực kéo từ cánh tay. Những ai từng tập động tác này sẽ cảm nhận được sự thoải mái và nhẹ nhàng mà nó mang lại. Phong thái có tác dụng giảm bít tất tay ở vai, thư giãn cổ, lưu thông máu đến não

12 tư thế yoga cho dân ngồi nhiều

Để đối phó với tình trạng mỏi cổ do nhìn máy tính, ngồi nhiều, ngồi trong phong thái bắt chéo chân, nghiêng đầu về bên phải, giữ bàn tay ở một bên đầu kéo căng cơ cổ.

Phong độ Baddha Konasana giúp mở rộng hông, giảm đau tâm thần tọa do ngồi trong thời kì dài. Kích thích và tăng cường chức năng của tuyến yên và tuyến tùng

12 tư thế yoga cho dân ngồi nhiều

Tư thế yoga chim bồ câu. Tư thế rắn mang bành giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng và mở rộng lồng ngực.

Tư thế này giúp trí tuệ bình tĩnh, giảm căng thằng, kéo giãn phần đùi trong và lưng

12 tư thế yoga cho dân ngồi nhiều

Tác dụng vào tuyến cận giáp, giúp điều tiết canxi, kiểm soát liều lượng của nó trong máu và khả năng cơ thể kết nạp nó. Thở và thư giãn đúng cách là phương pháp giải độc hoàn hảo cho cơ thể sau thời gian căng thẳng khi ngồi lâu.

Lặp lại 6 lần

12 tư thế yoga cho dân ngồi nhiều

Tư thế này được đánh giá là cực kỳ ưu việt để thư giãn nửa thân trên của cơ thể, làm tâm não bình tĩnh trở lại. Có tác dụng như một bài tập Kegel tăng cường cơ bắp của bạn và giúp trí óc thư giãn.

Tư thế đứa bé vui nhộn. Phong thái gập thân (Uttanasana). Nâng ngực lên, võng lưng xuống và đẩy mông về phía trần nhà, để chân thoải mái trên sàn. Nằm ngửa trên thảm,co hai chân lại, mặt trên đùi cụ càng gần về phía thân càng tốt.

Phong thái căng cơ cổ chậm. Phong thái bào thai.